co zjeść

[...] a po drugie - nie mogę jadać tak jak się powinno, czyli 4-6 posiłków dziennie. Pracuję dość ciężko fizycznie, zdarza się, że po 10-11h i przez ten czas nie ma chwili aby coś zjeść. Tak więc jak sami widzicie marnie wyglądam pod względem diety. Mam odżywkę białkową, Gold Standard Whey 100% dla uzupełniania białka, oraz bezpośrednio po treningu [...]

[...] śniadania, a poza tym nie za bardzo lubie jeść gdy tyle osób patrzy sie na mnie(mowa tu o osobach z klasy).No ale mogę sie przełamać tylko nie za bardzo wiem co moge tam zjeść. Około 15:00 Jest kilka możliwości(chociaż to głównie zależy co mama zrobi) Jakiś schabowy + 2 gałki ziemniaków, Jakiś kotlet mielony + 2 gałki zmieniaków, Jakiś ryż [...]

[...] niewielką ilością mała i serem żółtym i ogórek -10:00( 2 przerwa 15minut) to samo co na pierwszej przerwie + banan -12:00( 3 przerwa 5 minut) jem to samo jeśli nie zdążyłem zjeść wszystkiego wcześniej -15:00 powrót do domu i obiad: pierś z kurczaka smażona na oleju z pestek winogron bez panierki(może jakieś zioła , sól pieprz) do tego ryż [...]

Czesc. Mam 22 lata, 193 cm wzrostu i tylko 73kg. Z moich wyliczen wynika ze powinienem jesc minimum 4000 kcal dziennie zeby przybrac na wadze, ale mam problem z jedzeniem. Ostatnio sobie kupilem gainera. I mysle ze pijąc 3x dziennie po 100g po posiłku żołądek mi sie automatycznie rozepcha? Drugie pytanie, czy jak juz jem posiłek i juz nie moge to [...]

1.Ćwicze w domu ( mam gryf ławke hantle itp.). Czy po treningu powinienem : a) Odrazu zjeść posiłek węgle+białko ( np. ryż z kurczakiem) a następny po 2-3 godzinach ? b) Odczekać 20-30 minut i dopiero zjeść posiłek węgle+białko ( np. ryż z kurczakiem) a następny po 2-3 godzinach ? c) .... inaczej ? 2.Max wycisk płasko 60kg. Jaka powinna być [...]

czesc. z góry napisze ze wcale nie oczekuje ze ulozycie mi diete bo nikt nie wie co lubie a czego nie lubie jesc, tylko ja sam wiem co lubie :D natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a [...]

[...] z tego względu że pracuje albo do 17 albo do 18, ostatnią przerwę mam o 16:30. Do domu z pracy jadę 50 min, a trening zaczynam dopiero o 19:00, więc nie jestem w stanie już zjeść między powrotem z pracy a wyjazdem na siłownie pełnowartościowego posiłku. Na trening nie jeżdżą sam, ale również z dwoma kobietami które o 19:00 mają kursy fitness, [...]

[...] jem jakies przekąski owoce, jogury -godz 16- wtedy jem obiad normalny co dziewczyna ugotuje ( kuchnia polska :) ) godz 18( jaja gotowane , i tu nie wiem co ciekawego zjeść?) TRENING: PON: Klata + Triceps Ławka prosta : najpierw po rozgrzewce biore 70kg podnosze 8 razy -pożniej 80kg x2 ile jestem w stanie 4 seria: 90kg do oporu Wyciskanie [...]

Hej, Dużo obserwuje innych osób, więc postanowiłem założyć własny dziennik :) Nigdy nie prowadziłęm bloga czy czegos podobnego wiec moge nie ogarniac. Przyjmę wszystkie porady :D Próbowałem kilka razy redukcji ale zawsze z marnym skutkiem. Najpierw naczytałem się o low carb, dieta chyba nie dla mnie non stop bóle brzucha, częte toalety inne [...]

[...] siatkówki i tak wylądowałem po kilku latach w kadrze Polski. Nabawiłem się kontuzji uniemożliwiającej mi dalsze treningi i zaczął się koszmar. Zawsze lubiłem dużo i dobrze zjeść. Po jednym z 2-3 treningów dziennie potrafiłem wsunąć 2 solidne obiady i jeszcze być głodnym. Po zakończeniu treningów przestałem się ruszać, a jadłem wciąż tyle samo i [...]

Troche poczytałem postów na fitnessie i odżywianiu,ale szczerze mowiąc właśnie przez to mam w głowie jeszcze większy mętlik...Ale pokolei. Przy moim ok 180cm i wadze jakies 73kg...niby BMI dobre(+profil w miare aktualny),sylwetka w sumie też poza jednym mankamewntem...pewnie domyslacie się,że chodzi o tzn "oponkę". Dieta - ponieważ ostatnio(kilka [...]

[...] 4. Jaki jest według was w tej chwili najlepszy propionat i Deka? 5. Prosze o dawakowanie suplementów wraz określonym czasem brania. ( Tak aby był dobry efekt :) ) Planowałem zjeść 200 wina Stanox firmy ScantelPharma poniewaz czytałem na forum pochlebne opinie na jego temat i 25 propionatu ale nie mam sprecyzowanej firmy. Z góry dziekuje [...]

Witajcie Ile należy odczekać po treningu na masę aby coś zjeść i co w ogóle powinienem jeść po treningu .Druga sprawa to czy mogę od 1godz do 2 godz przed treningiem zjeść coś słodkiego ? Ps.Przepraszam jeżeli wybrałem zły dział

Witam. Przeczytalem juz xx art. na wszelkie tematy tutaj zwiazane z suplementacja,dieta,odchudzaniem,treningiem itp. Po 2 latach przerwy wrocilem na silownie, 3 razy w tygodniu ( pon sro pia ) i zaczalem dodatkowo plywac na basenie ( czwartek i sobota ) a w niedziele dla relaxu siatkowka =] Wszystko ok ale nie moge pozbyc sie brzucha gdyz tylko ta [...]

Ciąg dalszy mojego zapytania o śniadanie przed treningiem. Przepraszam, że tworzę kolejny temat (znowu zapomniałam o swoim temacie, sorry :-D ) Zapytałam, czy mogę zjeść owsiankę/jaglankę z odżywką i owocem zarówno na śniadanie przed treningiem, jak i po treningu. Dostałam odpowiedź, że może doprowadzić to do problemów ze wzdęciami ze względu na [...]

[...] brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)? 3. Rano ćwiczyć na czczo zaraz przed wyjściem z domu?(Czy coś wcześniej zjeść? Jak to ma wyglądać?) A jak nie to wieczorem przed kolacją? 4. Mogę ewentualnie zaopatrzyć się w hantle, taśmy itp.. (ale to taka ostateczność) I w ten sposób [...]

Witam, próbuje ułozyć diete na mase i oto co zdołałem wykombinować. Mam 20 lat 62 kg 175cm ektomorfik ( chociaz jak obzerałem sie kiedys to potrafiłem przytyć z 6kg, więc aż tak oporny na tycie nie jestem ). Jak juz wczesniej pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń [...]

A wiec tak pisalem juz kiedys podobny temat - teraz jednak wiecej wiem :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a [...]

[...] nie będę miał żadnych przyrostów pomimo ćwiczeń i diety:-) Chciałem ułożyć plan posiłków tak by w miarę możliwości uzupełnić wszystkie składniki odżywcze (nie tylko dobrze zjeść ale i zdrowo) i tak żeby w kółko nie jeść tego samego. Zastanawiam się też nad zakupem zestawu witamin i minerałów, czy ma to sens? Proszę o opinie i pozdrawiam [...]

1. Jaka kawe najlepiej wypic przed biegami i ile? Pytam sie bo w zyciu spilem moze 10 kaw a przeciez jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej. 2. Po wypiciu kawy ile mam odczekac, zanim zaczne biegac? Chodzi mi o czas jej dzialania, zanim rozprowadzi sie po organizmie. 3. W jakim odstepnie po ukonczeniu biegow moge cos zjesc. I co moge zjesc? [...]